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Karmofilo
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La pesadilla de LOBA SOLITARIA
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« : 25 de Abril 2006, 22:08:16 » |
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Tópicos falsos sobre el entrenamiento En este artículo puedes informarte sobre muchos "bulos", de los que debemos huir para entrenar correctamente. Hemos sometido todo el mundo del fitness a la máquina de la verdad. Este ha sido el resultado. Para que no te engañen.
1. Es bueno ducharse después de ejercitarse 2. Sudar adelgaza 3. Con las pesas, me pondré demasiado cachas 4. A baja intensidad se quema más grasa 5. Los abdominales eliminan grasa de la cintura
1. Es bueno ducharse después de ejercitarse
Consejo. Conviene realizar un enfriamiento progresivo antes de la ducha reparadora.
Mentira, mejor esperar un poco. Si te duchas con agua caliente, el cuerpo no pierde el calor interno ocasionado por el ejercicio sino que lo mantiene e incluso puede aumentarlo. Al salir de la ducha y secarte es probable que vuelvas a sudar al cabo de un rato.
Con agua fría, se produce una vasoconstricción de los vasos de la piel, que se cierran guardando el calor en el interior. Después de secarnos, desaparece la vasoconstricción y el organismo elimina el calor sudando de nuevo.
Lo ideal es utilizar agua templada y no ducharse inmediatamente después del ejercicio. Hay que hacer un trabajo de enfriamiento progresivo antes de la ducha reparadora.
2. Sudar adelgaza
Mentira. Cuando haces ejercicio pierdes peso a medio plazo gracias al gasto calórico que realizas, nunca a la pérdida de líquidos que se produce y que debes reponer inmediatamente.
Sudar no debe utilizarse nunca como medio para perder peso. Si te pesas inmediatamente después de tomar una sauna o de entrenar muy abrigado probablemente notes un descenso de tu peso corporal, pero no has adelgazado, el nivel de tus depósitos de grasa no se ha visto alterado.
Esta bajada corresponde exclusivamente al agua que has perdido debido a la sudoración. El agua perdida es necesaria para nuestro organismo y debe ser recuperada de manera inmediata. Después de una sauna o un entrenamiento debes beber abundantemente a pequeños sorbos.
3. Con las pesas, me pondré demasiado cachas
Tranquilidad. No es fácil ponerse voluminoso de un día para otro.
Mentira. Tú decides. Este es un miedo que tienen muchos deportistas, sobre todo chicas, antes de comenzar a entrenar en el gimnasio. El trabajo de fuerza no implica necesariamente un gran aumento de la masa muscular.
Existen muchos programas de entrenamiento que aumentan tu fuerza que no desarrollan la musculatura de forma desmesurada.
Además, no es fácil ponerse voluminoso de un día para otro, vas a poder comprobar que se trata de un proceso que requiere tiempo, un entrenamiento específico y una alimentación apropiada.
4. A baja intensidad se quema más grasa
Mentira. Es cierto que con un ejercicio muy intenso se queman menos grasas por caloría consumida, pero aumentando el ritmo de trabajo el número de calorías consumidas es mayor, por tanto se puede quemar más grasa.
Para adelgazar generalmente se recomienda trabajar a ritmo suave porque así puedes aumentar el tiempo de trabajo, pero si corres media hora a alta intensidad vas a quemar más que si trotas suavemente ese mismo periodo de tiempo.
Lo recomendable es aumentar la intensidad de trabajo siempre que se pueda sin disminuir el tiempo total de entrenamiento. De esta forma el gasto calórico será mayor y perderemos peso graso.
5. Los abdominales eliminan grasa de la cintura
Mentira. Desgraciadamente, una cosa es la musculatura de la zona media del abdomen y otra bien distinta la capa de grasa que la recubre. Puedes trabajar tu abdominal, pero si no eliminas la grasa que lo cubre nunca lo vas a sacar a relucir.
Necesitas una rutina que además de la tonificación abdominal incluya una alimentación adecuada y ejercicios aeróbicos para disminuir tu porcentaje de grasa corporal. También te puede ayudar un entrenamiento de pesas que aumente tu masa muscular y con ella el gasto calórico diario.
Kim Forteza Sport Life Revista líder en España en deporte y salud
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