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¿Abdominales a diario? 
Es una pregunta muy frecuente entre quienes tienen como principal objetivo endurecer el abdomen. ¿Cuántos días, cuántas series, cuántas repeticiones... tienen que hacer para alcanzar la meta? 


1. Rutinas alternas
2. Frecuencia y consejos prácticos

 
  1. Rutinas alternas 


En general en las rutinas de musculación se recomienda trabajar los mismos grupos musculares de forma alterna, para posibilitar su recuperación y de esta forma tener al músculo "fresco" cada vez que lo queremos entrenar.

Un músculo no recuperado del todo, no rinde lo mismo y, de esta forma, nunca podemos exigirlo de forma elevada, algo importante si queremos que mejore su tono lo más posible.





  2. Frecuencia y consejos prácticos 
   

Recomendamos trabajar la pared abdominal de 2 a 3 veces por semana, en días no consecutivos y tratando de hacer hincapié en todos los músculos de la zona (recto anterior del abdomen, oblicuos y transversos).

No hay que olvidarse de los clásicos encogimientos, con las rodillas flexionadas, de flexiones laterales del tronco para oblicuos y de ejercicios como "meter tripa" estando en posición de fondo o de flexión de brazos, sin movimiento.

Puedes hacer de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones de cada movimiento. Es importante que:

- No uses la inercia para facilitar el movimiento.

- Haz los movimientos con lentitud, para que la contracción sea lo más efectiva posible.

- Prueba diferentes ejercicios y ve cambiando de unos a otros cada cierto tiempo. Es una de las mejores maneras de evitar el estancamiento.

 
Redacción Sport Life 
Sport Life
 
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BUEN CONSEJO ELAN  -ok  HABER SI ME KITO ESTA BARRIGUILLA CUARENTONA  -juasjuas -juasjuas -juasjuas

jajajajajaja, seguro que no es ni la mitad de esta que es veintona, jajajajajajajajajaja -juasjuas

Pues a mi cada dia me gusta mas mi tripita de cortisona  ;D le pille cariño ya  ;D

Muy cierto todo lo del artículo Elan.
Tengo la suerte de ir a un gimnasio (un club de barrio nomas) que cuenta con un excelente Personal Trainer!
Realmente lo es, por que guia uno a uno!
Tal vez en otros países esten acostumbrados a este tratamiento. Pero en mi país no es tan fácil de encontrarlo.
Y todo lo que dice el artículo lo he comprobado no hace mucho.
Yo siempre practique deporte (volley) pero en los ultimos 5 años me habia quedado.
Ahora que volvi empece a darle a los aparatos.
Y estoy fascinada con los resultados!
 -saltar

      Iba a responder al post de Elan, pero no esperaba que diera la información que creí que pedía con el título. Muy bueno Elan.

     En cuanto a ti Paddy, te diré que los cuarentones, y todo el mundo, para perder barriga tenemos que practicar un ejercicio aeróbico de cierta intensidad varios dias a la semana. Lo que ocurre es que por lo general se piensa que con solo hacer abdominales se va a perder grasa del vientre, y eso no es cierto.
   
      El cuerpo, hagas el ejercicio que hagas, va a perder grasa el general, pero no de ningún sitio localizado por que trabajes más esa zona. Si es verdad que te va a ayudar a tenerla más tonificada, fuerte y firme, pero no con menos grasa.

      Yo te recomiendo lo que yo hago desde hace años, tres o cuatro dias de ejercicio aeróbico de cierta intensidad ( correr, nadar, bici, andar....lo que más te guste) empezando poquito a poco, claro, hasta que llegues a una hora, hora y media. Dos dias de circuito de pesas, haciendo una serie por grupo muscular,  con cargas ligeras y haciendo de doce a quince repeticiones por serie y sin descanso entre ellas.

      Con esto solo tendrás que hacer un par de dias de abdominales  a la semana, metiendo tambien algun ejercicio de giros de cintura, son muy efectivos y complementan muy bien a lo a los addominales, ya que trabajas los oblicuos, que son los músculos que tenemo a los lados de los abdominales.

      Ah, empieza tranquilito, que a nuestra edad ya no vale hacer tonterias, aparte que no te serviria de nada.

      Un saludo.   -beer

Yo lo siento pero tengo menos elasticidad que la poronga una ballena, yo en el gimnasio, al cual mi mujer me obligó a ir a partir de los 40, solo hago brazo y pecho, en cuanto a las chocolatinas del abdomen que tienen los abdominalistas he de decir, que yo solo tengo una que me llega de riñon a riñon y mis dineros me ha costado conseguirla, como para partirla en varias ahora.

 -ok

!!! JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA ¡¡¡

ME IMAGINO QUE YA ES UNA LANOTA PUCE...  -ok

                           ¿Abdominales a diario? 

               ESAS NO SON ABDOMINALES, ESAS SON...

                  !!!   A  B  O  M  I  N  A  B  L  E  S   ¡¡¡

pufff tonces me vais a tomar mania.... yo hago abdominales de lunes a viernes... a diario. Yo por genetica siempre se me han marcado un poquito y haciendo unas series las puedo sacar mucho mas... no os asusteis por el numero y series que os voy a decir e? jeje
4 series de 50 ab. normales
3 series de 25 ab con peso de makina(se hacen absolutamente todas las abdominales en esa)
3 series de 25 ab de la parte de abajo( es la unica que no tengo sacada del todo...)
en total son 350 .... ai veces que hago mas y claro esta que ai veces que hago menos  -maza

jajajaja
Aprovecha que puedes!
Marcadito, marcadito, que rico! -besito

manoliyo hace un par de años yo tambien hacia eso...y SEGUIA TENIENDO BARRIGA CERVECERA.....

asi que como os han dicho por arriba,el mito ese de...hago abdominales para eliminar la barriga, no es cierto!!!! ayuda,si, pero no es cierto...


todo ha de ir bajo contro,ya quee, yo tambien hago ejercicio físico, ya que hago 3 partidos de futbol semanales, más un dia de bici y remo, y otro dia de pesas, tota, que paso de lunes a jueves en el gym, y el sabado vuelvo a jugar a futbol.y nada, no se pierde barriga.... eso conlleva tambien comer bien, comer sano,eliminar grasas y eliminar gases....y yo me planteo...

que prefiero, beber la coca cola, la cerbeza y comer los entrecots que me de la gana o perder la barriguita mona al estilo hommer que se me ha instalado? yo lo tengo claro...

-juasjuas -juasjuas
Tambien es rico mordisquear una barriguita! -besito

 -juasjuas -juasjuas -juasjuas -juasjuas pero primo las abdominales no son para dejar barriga... lo tengo mas que comprobao... es una vez dejada la barriga establecer la tabletita... para dejar la barriga es comer sano y una dieta equilibrada -bailarin -bailarin -bailarin -bailarin

A ver...
Mi rutina de Abs es la suguiente en el Gym
Hago una serie de mi rutina de musculacion y hago una serie de abs. (No más de 30 abs) Hago otra serie de Musculacion, otra serie de abs, pero ahora de los laterales, luego otra serie de musculacion y otra de abs, pero ahora inferiores.. y asi con toda la rutina... Termino el gym en 1hora 15 minutos, hice la rutina que tengo que hacer, y 1200 abs..
Resultado?
Abdomen barra de chocolate.
Ah a no olvidarse de hacer espinales... es decir acostabo boca abajo, levantar la parte del torso. Complementa y mejora la postura.

Resultado? .... y todavia lo preguntas corazon? Quien te tuviera a mano .... -besito -ahhhh -aplaudir

Oye, que lo de la barra de chocolate tambien lo tengo yo.  -juasjuas  -juasjuas  -bailarin  -bailarin y ademas tengo la loteria, ya sabes jejeje, (si quieres que te toque la loteria, bajame los pantalones y verás salir el gordo con las dos aproximaciones)  ;D  ;D  :P

JAJAJAJAJAJAJAJAJA !!!

-juasjuas -juasjuas
Este Puce si que sabe de picantería! -besito

que noooo padyyy! que la barriguita empieza  a los 30!!!!!!!!! -juasjuas

a los cuarenta está ya haciendo la Primera Comunión!!!!!!

no se pueden hacer todos los dias? dios, pero si los abdominales son mi vicio :P

y mientras mas duele msa hago  ;D que terca soy

hummmm, qué mujer!!!! :o ::) ;) -alabar

pa habernos matao -juasjuas -juasjuas -ahhhh

pues yoahora como que no puedo por la operacion, pero antes de operarme llevaba una rachita de unas 350 al dia mas o menos.

la verdad es que es lo que mejor te ayuda junto con un buen ejercicio aerobico a bajar tripa cervecera, aunque yo creo que ya no tengo remedio -juasjuas -juasjuas