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Cómo acabar con la grasa 
Es normal que después del invierno descubramos una acumulación de grasa especialmente localizada en las caderas, glúteos, vientre y muslos. Pero además de estos puntos donde se acumula la grasa con facilidad, también vamos a centrarnos en esas otras zonas que quedan al descubierto con el buen tiempo: pecho, espalda, y brazos. Con todo ello tendremos la receta completa para lucir un físico esbelto llegado el verano. 


1. Los ejercicios aeróbicos son claves
2. Cómo realizar el entrenamiento

 
  1. Los ejercicios aeróbicos son claves 


Grasa. Para eliminarlas los ejercicios aeróbicos son fundamentales.
   

Lo primero que vamos a tratar es el problema de la grasa acumulada, que como ya hemos contado en numerosas ocasiones, no podemos hacerlo con ejercicios analíticos. Lo mejor para tratar esos depósitos molestos son los ejercicios aeróbicos (aunque como siempre la dieta juegue un papel fundamental).

Entre los ejercicios aeróbicos que podemos incluir en el entrenamiento están:

- Caminar: una buena opción para los que están menos en forma, se puede realizar al aire libre o en la cinta, pero siempre a ritmo vivo para llegar a una mínima frecuencia cardiaca que suponga un consumo significativo.

- Bicicleta: ya sea de montaña o carretera, estática (normal o en posición horizontal), así como el spinning... Otra opción similar a las bicicletas son las elípticas, en las que puedes aumentar la intensidad del ejercicio y el consumo calórico añadiendo movimiento de brazos.

- Los steps son muy recomendables cuando tenemos falta de tono muscular en caderas, glúteos y piernas.

- Las máquinas de remo, en las que intervienen brazos y piernas también son una buena posibilidad, pero se deben evitar si existe algún problema de espalda.

- La carrera, que puede realizarse al aire libre o dentro del gimnasio en el tapiz rodante.

- También se pueden utilizar ejercicios como la natación, el patinaje, esquí de fondo, saltar a la comba...
 





  2. Cómo realizar el entrenamiento 


El ritmo dependerá de la forma física de cada cual, pero un valor a tener en cuenta es mantenerte entre el 60 al 80% de tu frecuencia cardiaca máxima.

El tiempo puede variar entre 20 y 45 minutos. Aunque si el ejercicio se realiza por intervalos (con cambios de ritmo) el tiempo empleado se puede reducir con iguales resultados.

Como frecuencia de entrenamiento no es suficiente con salir a correr una vez a la semana. El mínimo recomendado son tres sesiones, que pueden llegar hasta cinco si se está en buena forma física.

Con una vez a la semana a tu cuerpo "se le olvida" lo que hizo siete días atrás y las adaptaciones en forma de mejora pueden tardar en llegar una eternidad... ¡y el verano ya está encima!

 
Carmen Díaz 
Sport Life
 
Revista líder en España en Deporte y Salud
 
 

Yo conozco una manera mas efectiva de quemar grasa....  -fies

YO tambien ...... yo Tambien     >:D

(Pero al  1,000  %  seguro que esa indirecta lleva nombre y apellido y NO es para cualquiera de nosotros )    -cabezon

Seguro que sí  :\\\'(  :\\\'(       pero no hay q perder la esperanza JC, con las foreras maravillosas q hay   8) 8)

jajajajajjajaa Verroleeeeeeeeeee no pelas una! JAJAJJAJA -besito

Como es esa manera que no me la conozco?? -cabezon :P


Si quieres me respondes por privi -bailarin -juasjuas

Siempre he dicho que la mejor dieta es hacer el amor, no follar, que eso toma a lo mucho 20 minutos y generalmente las deja a ellas como diciendo aqui paso algo, pero no se lo que pasó ......... no, me refiero a hacer el amor, que toma muuuuuuuyyyyyyyy buen tiempo en todos los sentidos, donde ejercitas de todo, los brazos para sostenerla, para alzarla, las piernas para sostenerte, las abdominales para ciertas posturas e impetus, eela sus piernas y su elasticidad, el correr para alcanzarla o para que te alcance en los juegos previos, o cuando empezamos en la habitacion, pasamos por el baño y seguimos en la cocina, el ritmo cardiaco aumenta, el corazon se refuerza en todos los sentidos, fisicos y emocionales, se suda deliciosamente, se queman mas de 3 mil calorias en una hora, asi que si son dos o mas, uff, una delicia, asi que no solo es la dieta por excelencia, sino tambien el deporte mas completo, inventas cosas, vas aprendiendo mucho de ella, o sea que tambien es instructivo, en fin, ingredientes propios del amor, y no del folleo, es aerobico y anaerobico a la vez, asi que, que mejor forma de quemar grasas, amor, pasion y todo lo que se quiera quemar  -alabar -alabar -alabar

Impresionante Dick... -alabar ...Mejor expresado imposible... -bye

Un poco de fairy y ya está...

si quieres mejor te respondo por otro lado..   -besito :o

pues si el metodo cama infalible jajajaja pero el gimnasio no se queda atras...ahora k si los combinas ;D ;D dadme unos meses y ya vereis k wapa me pongo p'al veranin